Uống nước nhiều có tác dụng gì?

Tại sao chúng ta luôn phải lưu ý uống nhiều nước?

Cơ thể con người không thể hoạt động được nếu thiếu nước, khát nước sẽ khiến chúng ta mau chết hơn đói. Lý do là nước trong cơ thể chiếm hơn 70% cân nặng của một người trưởng thành.

Đó chính là lý do chúng ta phải ý thức uống nhiều nước, và tốt nhất là uống đủ nước. Việc uống đủ nước mang lại nhiều lợi ích quan trọng nhằm đảm bảo cho cơ thể hoạt động hiệu quả và khỏe mạnh.

Thường thì chúng ta hay nghĩ rằng, vận động nhiều, ra mồ hôi nhiều hay lúc thời tiết nắng nóng thì chúng ta mới cần lưu ý uống nước. Thật ra, qua hơi thở, chúng ta cũng có thể mất nước.

Lượng nước duy trì trong cơ thể chúng ta phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau, hoạt động của bản thân trong ngày đó, thời tiết, nhiệt độ, tình trạng sức khoẻ,...

Khi chúng ta vận động thể thao, hay lao động chân tay nhiều, lượng nước cần cho cơ thể càng nhiều.

Khi bị sốt, nôn, tiêu chảy,… cơ thể bạn cũng bị mất đi một lượng nước rất lớn. Ngoài ra, một số bệnh khác như nhiễm trùng đường tiểu hay sỏi thận cũng cần phải uống nhiều nước. Một số loại bệnh khác tưởng như không liên quan như: tim mạch, thận, gan và tuyến thượng thận cũng sẽ bị nặng thêm nếu cơ thể không được cung cấp nước đầy đủ.

Đa số chúng ta có thói quen rất hại là chờ tới khi khát mới uống. Thật ra khi chúng ta bắt đầu thấy khát là cơ thể có thể đã bị thiếu nước rồi.

Uống bao nhiêu nước là nhiều?

Uống quá nhiều nước đôi khi cũng gây ra phiền toái vì cứ phải đi ra đi vô. Cách tốt nhất là chúng ta ước lượng được lượng nước chúng ta cần uống mỗi ngày và nhớ uống đủ.

Để biết mình nên uống bao nhiêu nước/ngày, chúng ta chỉ cần biết cân năng mình bao nhiêu và dò vào bảng tham khảo bên dưới để nhắm là mình cần uống bao nhiêu ml vào cơ thể mỗi ngày. Đơn giản phải không?

Cân nặng (kg)	Lượng nước cần uống (ml/ ngày)
40 - 43	960
45 - 49	1080
50 - 54	1200
55 - 59	1320
60 - 64	1440
65 - 69	1560
70 - 74	1680
75 - 79	1920
80 - 84	2040
85 - 90	2160

Cách tính này dựa vào công thức tính lượng nước mà cơ thể cần uống mỗi ngày (US News & World Report đã đưa ra) theo công thức: 

Cân nặng (kg) x 2 x 0,5 = Lượng nước cơ thể cần (oz), 1oz = 0,03l

Để dễ nhớ, chúng ta cũng có thể tính đơn giản như sau, cứ 10 kg cơ thể thì cần ít nhất 0.4 lít nước uống mỗi ngày

Nếu bạn là người thường xuyên tập luyện thể thao, thì lượng nước cần thiết phải nhiều hơn nữa. Uống 150ml mỗi 10 phút luyện tập và thêm 500ml ngay sau tập xong.

Phụ nữ có thai, đang cho con bú, lượng nước uống vào cơ thể cũng phải tăng thêm từ tầm 500ml đến 1000 ml mỗi ngày, để có đủ nước cung cấp cho cơ thể mẹ và bé nữa.

Nước ngọt, cà phê, trà không thể thay thế cho nước uống thông thường và những loại nước này cũng không tính vào tổng lượng nước nên uống hằng ngày.

Chuyện gì sẽ xảy ra với cơ thể chúng ta nếu uống nước không đủ?

Khi bị chóng mặt, nhức đầu, chúng ta hay nghĩ là mình bị trúng gió, hay cảm cúm. Đây cũng là 2 dấu hiệu thường gặp khi bị mất nước, nếu cơ thể phát sinh 2 dấu hiệu này bạn nên bổ sung nước ngay.

Khi chúng ta uống đủ nước theo trọng lượng cơ thể, chúng ta sẽ tránh được nhiều nguy cơ cho sức khoẻ.

Uống nước không đủ sẽ giảm sức để kháng của cơ thể

Sau một đêm chúng ta ngủ, cơ thể trải qua quá trình trao đổi chất, cần nước để phục vụ cho quá trình bài tiết của cơ thể.

Mỗi buổi sáng ngay khi thức dậy, bạn nên uống một cốc nước ấm. Nước rất thiết yếu đối với sức khỏe vì nó vận chuyển vitamin và các dưỡng chất tới từng tế bào trong cơ thể. Bạn cũng có thể dùng bình giữ nhiệt, chứa nước ấm sẵn, và có ngay để uống khi thức dậy vào buổi sáng.

Uống nước không đủ gây stress, căng thẳng

Trong mô não của chúng ta có khoảng 70% đến 80% là nước. Nếu không cung cấp đủ nước lên mô não, tâm trí và cơ thể của chúng ta sẽ rơi vào khủng hoảng. Để hạn chế sự căng thẳng khi mất nước, bạn hãy luôn có một bình nước 500ml hoặc cốc nước và uống thường xuyên từng ngụm nhỏ.

Uống nước không đủ hay bị tình trạng mệt mỏi

Trời nắng nóng là một trong những nguyên nhân khiến chúng ta mất nước nhiều do tiết mồ hôi. Mất nước khiến bạn mệt mỏi.

Uống đủ nước giúp tim bơm máu hiệu quả hơn, giúp vận chuyển oxy trong máu và các chất dinh dưỡng thiết yếu khác cho các tế bào của bạn. Vì vậy, cần bổ sung nước để giúp cơ thể bạn loại bỏ mệt mỏi.

Theo chuyên gia dinh dưỡng Catherine Collins thuộc Bệnh viện St George’s (Anh): “Nếu không uống nước đầy đủ, huyết áp sẽ giảm, làm chậm quá trình cung cấp oxy lên não bộ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi”.

Khi chúng ta uống nước đầy đủ, không những tránh được những nguy cơ trên mà còn giúp cơ thể khoẻ mạnh.

Khi chúng ta đi ra ngoài, mang theo bình nước uống là cách nhắc nhở chúng ta không quên uống nước.

Uống nhiều nước giúp thải độc tố trong cơ thể

Khi chúng ta ăn uống, ít nhiều sẽ có độc tố vào cơ thể. Uống nước nhiều sẽ giúp loại bỏ các chất thừa cũng như độc tố ra khỏi cơ thể. Khi bạn uống đủ nước, các độc tố còn được loại bỏ ra khỏi cơ thể qua việc tiết mồ hôi.

Thận của chúng ta là cơ quan duy nhất lọc nước và nó hoàn toàn phụ thuộc vào nước để hoạt động. Khi có đủ nước, thận sẽ hoạt động hiệu quả hơn.

Uống nhiều nước giúp ngăn ngừa sỏi thận

Nước trong cơ thể đủ sẽ làm loãng muối và khoáng chất trong nước tiểu của bạn, một nhân tố hình thành các tinh thể rắn gây nên sỏi thận. Do đó, khi chúng ta uống nhiều nước, sẽ giảm nguy cơ mắc sỏi thận.

Uống nhiều nước giảm nguy cơ nhồi máu cơ tim

“những người uống nhiều hơn 5 cốc nước mỗi ngày (khoảng 1000ml) sẽ ít tử vong do nhồi máu cơ tim hay các bệnh tim hơn so với những người uống ít hơn 2 cốc nước/ngày.”

Kết luận của các nhà nghiên cứu ở California – Mỹ (2012), nghiên cứu và theo dõi hơn 20 ngàn người khỏe mạnh.

Thế nên, cách đơn giản nhất để tránh bị mất nước, một trong những nguyên nhân gây ra các nguy cơ cho sức khoẻ của chúng ta là mang theo bình đựng nước bằng nhựa nguyên sinh, kín khí, khí nước, nhiều dung tích khác nhau, tiện lợi dùng trong nhà và mang theo khi ra ngoài. Bình nhựa cứng nguyên sinh còn chứa được nước nóng nữa, rất tiện lợi.

Uống nhiều nước còn góp phần giảm cân

Uống nước giúp tăng cường trao đổi chất, do đó bạn sẽ có cảm giác no và không thèm ăn. Đặc biệt khi bạn cảm giác lạnh, cơ thể sẽ phải làm việc để làm ấm nước lên, quá trình này sẽ đốt cháy thêm calo. Thay vì sử dụng những đồ uống nhiều calo thì bạn hãy uống nước lọc.

Uống nhiều nước giúp nuôi dưỡng làn da của bạn

Nước có tác dụng làm thư giãn và có thể chữa các vết chàm, da khô và các nốt đỏ trên da, dưỡng ẩm cho da… Khi bạn thiếu nước, làn da của bạn sẽ lộ rõ những nếp nhăn. Hơn thế nữa, nước còn làm mạch máu không bị nổi rõ khiến da bạn trông tự nhiên, khoẻ mạnh hơn. Bạn có thể tự mình thấy rõ điều này sau một ngày uống thật nhiều nước, làn da của bạn trông sáng và khoẻ mạnh hơn rất nhiều. Vì vậy, có thể nói, nước là loại kem làm đẹp tự nhiên hiệu quả.

Uống nhiều nước giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa

Cùng với chất xơ, nước đóng vai trò rất quan trọng trong quá trình tiêu hóa. Nước giúp hòa tan chất thải và chuyển xuống đường tiêu hóa của bạn một cách dễ dàng hơn. Nếu bị mất nước, cơ thể bạn hấp thu tất cả nước để bù lại lượng nước đã mất, khiến ruột già của bạn khô và làm cho việc đại tiện trở nên khó khăn hơn. Đây cũng là nguyên nhân gây ra táo bón.

Làm gì để chúng ta nhớ uống nước đủ mỗi ngày?

Chúng ta đã rõ lợi ích và cần thiết của việc uống nước đủ cho cơ thể khoẻ mạnh. Tuy nhiên, trong cuộc sống bận rộn, biết là một chuyện nhưng nhớ thường xuyên uống nước để nạp nhiều nước cho cơ thể đôi khi không dễ dàng.

Đầu tiên, chúng ta chú ý đến các dấu hiệu của việc uống nước không đủ.

Dễ nhận thấy nhất là bị khô miệng, hoặc đi tiểu có nước tiểu màu vàng, đó là biểu hiện của cơ thể bị thiếu nước và chúng ta nên uống nước ngay.

Dấu hiệu nặng hơn là như chóng mặt, đau đầu, cảm thấy khó chịu mệt mỏi. Những dấu hiệu này không hẳn là do thiếu nước, nhưng trước khi nghĩ đến nguyên nhân khác thì chúng ta hãy uống nước nhiều vào ngay lập tức.

Thật ra, để khát nước hay bị mệt mỏi như trên rồi mới nhớ đến uống nước thì không tốt chút nào.

Tại sao chúng ta không nên chủ động uống nước? không đợi đến khát mới uống mà hãy uống nước từng ngụm nhỏ thường xuyên!

Cách bạn bè đồng nghiệp văn phòng hay dùng là mỗi ngày uống 8 đến 10  cốc nước, tầm 2 đến 3 lít tuỳ vào thể tích cốc. Tuy nhiên, chúng ta không ngồi một chỗ suốt ngày, đôi lúc đi ra ngoài lại quên uống nước và nhớ đã uống bao nhiêu cốc nước thật tình là cũng không dễ…

Cách hoàn hảo nhất là chúng ta có một bình đựng nước 500ml chẳng hạn, để đảm bảo uống tối thiểu 2 lít nước mỗi ngày, chúng ta chỉ cần nhớ châm 4 lần và uống hết bình nước 500ml.

Nếu bạn có bình nước 750ml thì cần châm 3 lần mỗi ngày và uống hết nước trong bình là bạn đã đạt được mục tiêu sức khoẻ mỗi ngày.

Bình đựng nước bằng nhựa nguyên sinh sẽ tiện lợi hơn dùng ly, cốc vì có thể mang theo khi ra ngoài, hay dùng như cốc ở bàn làm việc.

Đặt bình nước trước mặt, chắn chắn sẽ không quên uống nước, đảm bảo vệ sinh, tránh bụi bẩn rơi vào nước, tránh đổ nước nếu bị ngã… Khi đi ra ngoài, chơi thể thao, dùng bình nước nhựa nguyên sinh lỡ làm rơi không bị vỡ như bình nước thuỷ tinh.

Có nhiều cách để có cơ thể mạnh khoẻ và đầu óc minh mẫn. Uống nước đầy đủ và hợp lý là cách đơn giản dễ dàng nhất phải không mọi người!