15 lợi ích của việc uống nước mỗi ngày đầy đủ
Uống đủ nước rất quan trọng đối với sức khỏe và hạnh phúc, nhưng chúng ta thường không quan tâm đến việc uống đủ nước mỗi ngày. Khoảng 60% cơ thể được tạo thành từ nước và khoảng 71% bề mặt hành tinh được bao phủ bởi nước. Rất nhiều người trong số chúng ta chưa bao giờ xem việc uống đủ nước mỗi ngày là quan trọng và ưu tiên cả.
Những thông tin hữu ích về uống nước mỗi ngày
Cách đơn giản nhất để nhớ uống nước là luôn có chai nước dùng nhiều lần bên cạnh
• Cơ thể người trưởng thành có đến 60% là nước, trong máu của chúng ta có đến 90% là nước.
• Không có sự thống nhất chung về lượng nước phải được tiêu thụ hàng ngày.
• Nước cần thiết cho thận và các chức năng khác của cơ thể.
• Khi bị mất nước, da có thể trở nên dễ bị tổn thương hơn, do rối loạn và nhăn da.
• Uống nước thay vì soda có thể giúp giảm cân.
Để hoạt động bình thường, tất cả các tế bào và cơ quan của cơ thể đều cần nước.
Chỉ cần biết uống nước đúng cách mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khoẻ
Và đây là 15 lý do khiến cơ thể chúng ta cần nước, hay nói cách khác nếu chúng ta uống đủ nước mỗi ngày, có đến 15 lợi ích cho sức khoẻ của chúng ta.
1. Nước bôi trơn các khớp
Sụn, được tìm thấy trong các khớp và đĩa đệm của cột sống, chứa khoảng 80% nước. Mất nước lâu dài có thể làm giảm khả năng hấp thụ sốc của khớp, dẫn đến đau khớp.
2. Nước tạo thành nước bọt và chất nhầy
Nước bọt giúp chúng ta tiêu hóa thức ăn và giữ ẩm cho miệng, mũi và mắt. Điều này ngăn ngừa sự ma sát và viêm nhiễm. Uống nước cũng giúp răng miệng sạch sẽ. Uống nước tinh khiết, nước lọc thay vì đồ uống có đường, cũng có thể làm giảm sâu răng.
3. Nước cung cấp oxy đi khắp cơ thể
Máu chiếm hơn 90% là nước và máu mang oxy đến các bộ phận khác nhau của cơ thể.
4. Nước tăng cường sức khỏe và vẻ đẹp của làn da
Với tình trạng mất nước, da có thể trở nên dễ bị tổn thương hơn do rối loạn da và sớm nhăn.
5. Nước đệm não, tủy sống và các mô nhạy cảm khác
Mất nước có thể ảnh hưởng đến cấu trúc và chức năng của não. Nó cũng tham gia vào quá trình sản xuất hormone và chất dẫn truyền thần kinh. Tình trạng mất nước kéo dài có thể dẫn đến các vấn đề về tư duy và suy luận.
6. Nước điều chỉnh nhiệt độ cơ thể
Nước được lưu trữ trong các lớp giữa của da sẽ đến bề mặt da dưới dạng mồ hôi khi cơ thể nóng lên. Khi bay hơi, nước làm mát cơ thể.
Trong hoạt động thể thao, các nhà khoa học đã nhận thấy rằng khi có quá ít nước trong cơ thể, sự tích trữ nhiệt sẽ tăng lên và chúng ta ít có khả năng chịu đựng sự căng thẳng nhiệt hơn.
Có nhiều nước trong cơ thể có thể làm giảm căng thẳng về thể chất nếu căng thẳng nhiệt xảy ra trong khi tập thể dục. Các nhà khoa học cũng đang nghiên cứu thêm về những tác động này.
7. Hệ tiêu hóa phụ thuộc vào nước
Ruột cần nước để hoạt động bình thường. Mất nước có thể dẫn đến các vấn đề tiêu hóa, táo bón và dạ dày quá chua. Điều này làm tăng nguy cơ bị ợ chua và loét dạ dày.
8. Nước thải chất thải trong cơ thể
Nước cần thiết trong quá trình bài tiết mồ hôi và loại bỏ nước tiểu, phân.
9. Nước giúp duy trì huyết áp
Thiếu nước có thể khiến máu trở nên đặc hơn, làm tăng huyết áp.
10. Đường hô hấp cần nước
Khi bị mất nước, cơ thể sẽ hạn chế đường hô hấp nhằm giảm thiểu mất nước. Điều này có thể làm cho bệnh hen suyễn và dị ứng tồi tệ hơn.
11. Nước làm cho khoáng chất và chất dinh dưỡng có thể tiếp cận cơ thể
Những chất này hòa tan trong nước, giúp chúng có thể đến các bộ phận khác nhau của cơ thể.
12. Nước ngăn ngừa tổn thương thận
Thận điều hòa chất lỏng trong cơ thể. Không đủ nước có thể dẫn đến sỏi thận và các vấn đề khác.
13. Nước tăng cường hiệu suất trong quá trình tập thể dục
Một số nhà khoa học đã đề xuất rằng tiêu thụ nhiều nước hơn có thể nâng cao hiệu suất trong khi hoạt động gắng sức.
Cần thêm nhiều nghiên cứu để xác nhận điều này, nhưng một đánh giá cho thấy mất nước làm giảm hiệu suất trong các hoạt động kéo dài hơn 30 phút.
14. Giảm cân khi uống nhiều nước
Nước cũng có thể giúp giảm cân, khi chúng ta uống nước thay vì nước trái cây và nước ngọt có đường. “Nạp trước” nước trước bữa ăn có thể giúp ngăn chặn tình trạng ăn quá nhiều bằng cách tạo cảm giác no.
15. Nước làm giảm nguy cơ nôn nao
Khi tiệc tùng, nước soda không đường với đá và chanh xen kẽ với đồ uống có cồn có thể giúp ngăn chặn việc uống quá nhiều rượu.
THAM KHẢO THÊM MỘT SỐ BÀI VIẾT HAY VỀ TẦM QUAN TRỌNG CỦA UỐNG NƯỚC
https://uongnuocmoingay.com/uong-nuoc-moi-ngay/
Uống đủ nước rất lợi cho thận
Tổn thương thận nếu không đủ nước
Nước giúp hòa tan các khoáng chất và chất dinh dưỡng, giúp chúng dễ tiếp cận hơn với cơ thể. Nó cũng giúp loại bỏ các chất thải.
Hai chức năng này làm cho nước trở nên quan trọng đối với thận.
Mỗi ngày, thận lọc khoảng 120-150 lít chất lỏng.
Trong số này, khoảng 1-2 lít được loại bỏ khỏi cơ thể dưới dạng nước tiểu, và phần còn lại được phục hồi theo đường máu.
Nhớ uống nước giúp thận khoẻ mạnh hơn
Nước cần thiết cho thận hoạt động.
Nếu thận không hoạt động bình thường, các chất thải và chất lỏng dư thừa có thể tích tụ bên trong cơ thể.
Bệnh thận mãn tính không được điều trị có thể dẫn đến suy thận. Các cơ quan ngừng hoạt động và phải lọc máu hoặc ghép thận.
Nhiễm trùng đường tiết niệu (UTIs) là loại nhiễm trùng phổ biến thứ hai trong cơ thể. Họ chiếm khoảng 8,1 triệu lượt đến các nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe ở Hoa Kỳ mỗi năm.
Nếu nhiễm trùng lan đến đường tiết niệu trên, bao gồm cả thận, có thể dẫn đến tổn thương vĩnh viễn. Nhiễm trùng thận đột ngột, hoặc cấp tính có thể đe dọa tính mạng, đặc biệt nếu nhiễm trùng huyết xảy ra.
Uống nhiều nước là một cách đơn giản để giảm nguy cơ phát triển nhiễm trùng tiểu và giúp điều trị nhiễm trùng tiểu hiện có.
Sỏi thận cản trở hoạt động của thận. Khi xuất hiện, có thể biến chứng nhiễm trùng tiểu. Những bệnh nhiễm trùng tiểu phức tạp này có xu hướng cần thời gian dài hơn để điều trị bằng kháng sinh, thường kéo dài từ 7 đến 14 ngày.
Nguyên nhân hàng đầu gây ra sỏi thận là do cơ thể thiếu nước. Những người báo cáo họ thường không uống đủ lượng nước khuyến nghị hàng ngày. Sỏi thận cũng có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh thận mãn tính.
Vào tháng 11 năm 2014, Trường Cao Đẳng đào tạo Bác sĩ Hoa Kỳ đã ban hành hướng dẫn mới cho những bệnh nhân đã phát triển sỏi thận. Các hướng dẫn nêu rõ rằng tăng lượng nước uống 2 lít mỗi ngày để có thể đi tiểu, giúp giảm ít nhất một nửa nguy cơ tái phát sỏi mà không có tác dụng phụ.
Tình trạng mất nước xảy ra nếu chúng ta sử dụng và mất nhiều nước hơn lượng nước mà cơ thể hấp thụ. Điều này có thể dẫn đến mất cân bằng chất điện giải trong cơ thể. Các chất điện giải, chẳng hạn như kali, phốt phát và natri, giúp mang tín hiệu điện giữa các tế bào. Thận giữ mức điện giải trong cơ thể ổn định khi chúng hoạt động bình thường.
Khi thận không thể duy trì sự cân bằng nồng độ các chất điện giải, các tín hiệu điện này sẽ trở nên hỗn hợp. Điều này có thể dẫn đến co giật, liên quan đến các cử động cơ không tự chủ và mất ý thức.
Trong trường hợp nghiêm trọng, mất nước có thể dẫn đến suy thận, nguy hiểm đến tính mạng. Các biến chứng có thể xảy ra của suy thận mãn tính bao gồm thiếu máu, tổn thương hệ thần kinh trung ương, suy tim và hệ thống miễn dịch bị tổn hại.
Bài viết tham khảo từ https://www.medicalnewstoday.com/articles/290814#facts
ĐÂU LÀ CÁCH UỐNG NƯỚC ĐÚNG CÁCH ĐỂ TỐT CHO SỨC KHOẺ CỦA BẠN, THAM KHẢO THÊM
Nguồn nước uống sạch từ máy lọc nước hoặc nước đóng chai
Nguồn nước uống từ đâu
Một số lượng nước cần thiết cho cơ thể được lấy từ thực phẩm có hàm lượng nước cao, chẳng hạn như súp, cà chua, cam, nhưng hầu hết đến qua nước uống và đồ uống khác.
Trong quá trình hoạt động hàng ngày, cơ thể bị mất nước và cần được thay thế. Chúng ta nhận thấy rằng chúng ta mất nước thông qua các hoạt động như đổ mồ hôi và đi tiểu, nhưng nước bị mất ngay cả khi thở.
Nước uống, dù từ nguồn nước lọc qua máy lọc nước hay từ nước đóng chai, đều là nguồn cung cấp nước uống tốt nhất cho cơ thể.
Sữa và nước trái cây cũng là nguồn cung cấp nước tốt, nhưng đồ uống có chứa cồn và caffein, chẳng hạn như nước ngọt, cà phê và bia, không lý tưởng vì chúng thường chứa calo rỗng. Uống nước thay vì soda là cách giúp giảm cân hiệu quả.
Trước đây người ta cho rằng đồ uống có chứa cafein có đặc tính lợi tiểu, nghĩa là chúng khiến cơ thể thải ra nước. Tuy nhiên, các nghiên cứu cho thấy rằng mất nước do đồ uống có chứa caffein là rất ít.
Uống nước không khó, nhưng thói quen là hay quên uống nước
Lượng nước uống khuyến nghị
Lượng nước cần thiết mỗi ngày ở mỗi người khác nhau, tùy thuộc vào mức độ hoạt động, lượng mồ hôi của họ, v.v.
Không có một lượng nước cố định phải uống vào cơ thể hàng ngày, nhưng có sự thống nhất chung về lượng chất lỏng tốt cho sức khỏe là như thế nào.
Theo Viện Hàn lâm Khoa học, Kỹ thuật và Y học Quốc gia Hoa Kỳ, lượng nước trung bình được khuyến nghị hàng ngày từ cả thức ăn và đồ uống là:
• Đối với nam giới: Khoảng 3,7 lít hoặc 125 ounce
• Đối với phụ nữ: Khoảng 2,7 lít hoặc 91 ounce
Con số này sẽ là khoảng 15,5 cốc đối với nam giới và chỉ hơn 11 cốc đối với phụ nữ. Tuy nhiên, khoảng 80% trong số này đến từ đồ uống, bao gồm cả nước, và phần còn lại là từ thức ăn.
Điều này có nghĩa rằng:
• Nam giới nên uống khoảng 100 ounce, hoặc 12,5 cốc chất lỏng
• Phụ nữ nên uống khoảng 73 ounce, hoặc chỉ hơn 9 cốc
Trái cây tươi và rau quả và tất cả các chất lỏng không cồn được tính vào khuyến nghị này.
Những thời điểm quan trọng nhất để uống nhiều nước bao gồm:
• khi bạn bị sốt
• khi thời tiết nóng
• nếu bạn bị tiêu chảy và nôn mửa
• khi bạn đổ nhiều mồ hôi, chẳng hạn như do hoạt động thể chất
MẸO HAY ĐỂ KHIẾN BẠN NHỚ UỐNG ĐỦ NƯỚC
https://uongnuocmoingay.com/uong-nuoc-moi-ngay/meo-hay-de-uong-nuoc-loc-nhieu-hon.html
Những con số về nước uống cho cơ thể mà chúng ta nên biết
Sau cùng, đây là một số sự thật về nước:
• Trẻ sơ sinh và trẻ em có tỷ lệ nước cao hơn người lớn. Khi trẻ được sinh ra, chúng có khoảng 78% là nước, nhưng con số này giảm xuống còn 65% khi trẻ được 1 tuổi.
• Mô mỡ có ít nước hơn mô nạc.
• Tỷ lệ phần trăm là nam giới có nhiều nước hơn phụ nữ.
Chúng ta có uống đủ nước không?
Một nghiên cứu được thực hiện bởi Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) vào năm 2013 đã phân tích dữ liệu từ Nguồn khảo sát Hành vi và Thái độ Thực phẩm năm 2007 của Viện Ung thư Quốc gia.
Trong số 3.397 người trưởng thành, các nhà nghiên cứu tìm thấy:
• 7% người lớn cho biết không tiêu thụ nước uống hàng ngày
• 36% người lớn cho biết uống 1-3 cốc nước mỗi ngày
• 35% người lớn cho biết uống 4-7 cốc nước mỗi ngày
• 22% người lớn cho biết uống 8 cốc hoặc hơn mỗi ngày
Mọi người có nhiều khả năng uống ít hơn 4 cốc nước mỗi ngày nếu họ tiêu thụ 1 cốc trái cây hoặc rau quả trở xuống mỗi ngày.
Nghiên cứu chỉ đo lượng nước uống vào. Chất lỏng có thể được lấy từ các loại đồ uống khác, nhưng tốt nhất là nước vì nó không chứa calo, không chứa caffeine và không chứa cồn.
7% số người được hỏi cho biết không uống nước hàng ngày, và những người uống ít nước cũng tiêu thụ ít trái cây và rau hơn. Điều này cho thấy rằng một số người đang mạo hiểm sức khỏe của họ bằng cách không nạp đủ chất lỏng.
Ngay cả khi những người trả lời báo cáo lượng nước uống vào thấp nhưng vẫn có đủ nước, thì có khả năng là họ sẽ lấy nước từ các nguồn có khả năng ảnh hưởng đến sức khỏe của họ theo những cách khác.
Các tác giả nghiên cứu viết: “Yêu cầu sinh học đối với nước có thể được đáp ứng với nước thường hoặc thông qua thực phẩm và đồ uống khác. “Kết quả từ các nghiên cứu dịch tễ học trước đây chỉ ra rằng lượng nước uống vào có thể tỷ lệ nghịch với khối lượng đồ uống có đường và lượng chất lỏng khác.”
Xem thêm